1.Tentukan Waktu tidur
Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan,
tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap
hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan
mengakibatkan insomnia.
2.Olahraga sebelum tidur
Usahakan untuk berolah raga selama 30 menit,5/6 jam sebelum kalian tidur,karena ini dapat membantu anda untuk tidur
3.Hindari kafein,nikotin,dan alkohol
Ini karena zat kafein dapat membuat seseorang terjaga dari tidurnya,dan buat perokok tidurnya akan sebentar,begitu juga alkohol
4.Bersantai sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas
5.Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk
Ini karena dapat membuat kegelisahan pada saat anda sebenarnya ingin tidur,lakukanlah aktivitas yang buat anda rileks.
6.Aturlah suhu ruangan
Jikalau suhu ruangan anda terlalu panas biasanya anda bisa kesusahan tidur karena otak susah rileks saat panas
Source:https://www.facebook.com/notes/republic-of-indonesia/tips-untuk-susah-tidur-insomnia/80180132482
Senin, 26 Agustus 2013
